勃起は性交渉を行う際に自然と起きる生理現象です。この現象が起きなかったり勃起が途中で萎えたりすることをED（勃起不全）と呼んでいます。
勃起は性的な興奮をすることにより脳の中枢神経が刺激されて、それが性器へと伝わり血管が流れ込み起きる現象です。
神経と血管のどちらかに異常が起きると勃起が難しい状態に陥り、勃起の維持もできなくなってしまいます。これがEDの原因と言われています。
EDは、加齢が原因で起きることも多いですが、糖尿病や高血圧、腎臓病などの病気、運動不足や喫煙なども主な原因として挙げられます。
EDは、心理的な問題である精神疾患などの要因から発症することもあり、過度なストレスやプレッシャーなどによりEDになる方もたくさんいるようです。
他にも外傷的なケガや何らかの病気、服用している薬剤が原因になることもあるので、専門のクリニックでの早めの受診をおすすめします。
基本的にEDの治療は専門医のもとで行うことが望ましいですが、自力でもできるED対策もいろいろあります。
ED改善の基本的な方法として、食事の見直しが挙げられます。バランスの良い食事を意識的に摂ることで、EDが改善することもあります。
魚や果物、穀物を中心とした食生活を心がけると、EDに効くといわれています。肥満は、EDの大きなリスクになります。
バランスの良い食事を摂るには、サプリメントの利用もおすすめです。
日頃から適度に運動や筋トレをすることも、EDの対策としては有効だとされています。おすすめの運動はスクワットです。
スクワットは自宅でできる適度な運動で、同時に筋トレにもなります。下半身を鍛えることは、EDにはかなり効果的と言われています。
ウォーキングやスイミングなどの軽い有酸素運動も、EDの改善や予防に役立つとされています。
タバコを吸うなら禁煙した方がいいです。煙草のニコチンには血管を収縮させる働きがあり、血流の衰えは様々な病気を引き起こし、勃起するにも血流が大きく関係しています。
過度な飲酒を控えることも、ED改善には効果的です。
アルコールを適度に飲んでいる程度なら性行為に対する興奮を高められるため、勃起力を増すこともあります。ただし、過度に飲み過ぎると脳の神経系統に影響を与えてしまい、神経が陰茎への血流の伝達に弊害を起こしてしまいます。
その結果、勃起力の低下にもつながりますし、ED治療薬を服用した場合は、アルコールのせいで効果が得られない可能性も高めてしまいます。
十分な睡眠をとることも、ED改善につながると言われています。睡眠中には男性ホルモンと呼ばれるテストステロンが分泌されます。
テストステロンは勃起力にそのまま直結します。睡眠時間が少なくなるとテストステロンの分泌量も少ないことから、勃起をする力も半減されてしまいます。
仕事などで忙しくて睡眠時間がとれなくて、それが原因でEDになる方もいるようなので、積極的に睡眠時間を増やすことをおすすめします。
ストレスが原因でEDになることは心因性EDと呼ばれていますが、その場合ストレスを溜め込まないようにすることで改善される場合もあります。
仕事をしていると、人間関係などからストレスを溜め込みやすくなります。普通に生活していても、知らないうちにストレスを溜め込んでしまっていることもあります。
ストレスを溜めないためには、適度にストレスを解消することを心がければよくて、自分なりのストレス発散法を見つけて仕事の合間や生活の中に取り入れてみましょう。
適度に休憩をとるとか、音楽を聴くなど、自分がリラックスできるものが何かを見つければいいと思います。